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如今的人，有很多亞健康疾病，有的人年紀輕輕就患上了脂肪肝，明明不胖，為什么會得脂肪肝呢？

很大的一個原因，可能是長時間坐著不動。

在當今快節奏的生活中，越來越多的人習慣了久坐不動，每天步行數可能低于3K步，遠遠達不到健康標準6K步的指標。 而研究證實， 一個人坐著的時間超過8個小時，脂肪肝風險會提升40%以上。

長時間坐著不動，身體的新陳代謝會變得緩慢，導致身體的能量消耗減少，脂肪更容易在體內堆積，尤其是在肝臟部位。

而肝臟作為身體的重要代謝器官，承擔著分解脂肪、合成蛋白質等重要功能。當大量的脂肪無法被及時代謝，就會逐漸在肝臟中積聚， 形成脂肪肝。

不僅如此， 久坐不動的人， 血液循環受阻，肌肉會退化，骨質也會加速流失，你可能會感到腰酸背痛，出現肌肉勞損、腰椎突出等問題。

此外，久坐不動會讓心肺功能退化，體能會大不如前，你會發現稍微運動一下就容易氣喘吁吁，從而讓你更排斥運動。

為了降低由于久坐導致的脂肪肝發生率，我們需要采取積極的措施。

首先，要盡量減少連續久坐的時間，比如：坐著一小時就起身活動一下，伸展四肢，做做深蹲、俯臥撐可以促進血液循環，激活身體肌群，提升熱量消耗。

其次，想要改善健康問題，降低脂肪肝幾率，最有效的方法是加強運動鍛煉。建議，每周進行中等強度要的時間大于150分鐘（快走、慢跑、健身操等），或者高強度運動大于75分鐘（HIIT間歇訓練、擼鐵訓練、間歇跑、跳繩等），脂肪肝風險就會降低44%以上。

一天中選擇什么時間運動效果最好呢？答案是晚上。

研究證實，相比于早上運動，晚上運動可以更有效的改善脂肪肝問題。因此，久坐人群不妨在晚飯后一小開啟健身鍛煉，可以選擇快走、慢跑等運動，每天安排一小時鍛煉，可以有效降低體重，并且降低肝臟炎癥，減少肝臟脂肪的堆積，提升健康指數。

不過，如果你晚上沒有足夠的時間運動，那么早上、中午或者下午運動也是不錯的選擇，因為相比于不運動的人，運動起來就能有效提升健康指數。

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