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無需運動!10個適合懶人的減肥辦法

  • 發(fā)布于:2024-11-28 07:32:00
  • 來源:24直播網(wǎng)
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1、改變吃飯習慣,在飯前可以先喝一杯水,一碗蔬菜湯,提升飽腹感,這樣可以讓你正餐吃得少一點,熱量攝入也會得到有效控制。

2、選擇藍色、小號的碗盤吃飯,藍色可以抑制食欲,小號碗盤可以不自覺的控制進食量,相比于用大號、白色碗盤吃飯,一頓飯下來可以減少10%左右的熱量。

3、久坐時間不要超過1小時,定時起來活動一下,做做深蹲、靠墻俯臥撐等自重訓(xùn)練可以激活身體肌群,預(yù)防肌肉流失,有效促進血液循環(huán),加強卡路里消耗,并且改善腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病。


4、清空家里、辦公室的零食,各種巧克力、餅干、辣條、薯片都是發(fā)胖的元兇。平時嘴饞的時候,我們可以轉(zhuǎn)移一下注意力,比如做做家務(wù),做一下開合跳來提升活動代謝,這樣可以加強血液循環(huán),讓你的食欲降下來。此外,想吃東西的時候,也可以用低熱量的黃瓜、蘋果、圣女果來代替,可以有效控制熱量攝入。

5、中午帶飯,不要吃外賣,自己帶飯可以控制熱量攝入,建議保持三分肉七分蔬菜,一份粗糧的搭配,熱量控制在500-600大卡以內(nèi)。

6、水果在白天吃,晚上不吃。水果中含有糖分,太晚攝入水果會導(dǎo)致血糖波動,不利于控制體重。我們可以在飯前吃一點火龍果、奇異果或者西梅,補充膳食纖維、維生素、礦物質(zhì),還能改善便秘問題。

7、晚餐主食減半攝入,如果你平時晚餐是吃一碗米飯,減肥期間可以減為半碗,并且用粗糧代替精制主食,吃飯的時候先吃一些高纖維蔬菜,最后吃主食,飯吃八分飽就停下來,可以減緩血糖波動,抑制脂肪堆積,睡覺的時候燃燒更多脂肪。

8、戒奶茶、可樂等含糖飲料,用溫開水、茶水代替。如果你每天一杯奶茶,熱量在300-400大卡之間,一周五天熱量攝入就達到了1500-2000大卡,4周時間攝入的熱量可能相當于一公斤脂肪的熱量了。

而溫開水、茶水幾乎是沒有熱量的,可以加速身體新陳代謝,有助于廢物的排出,促進脂肪的分解。每天喝水量在2L以上,你的減肥速度會比不愛喝水的人快很多。

9、延長禁食時間,8-10個小時內(nèi)完成三餐,保持14-16個小時的禁食,可以有效延長空腹時間,刺激身體分解更多脂肪,還能開啟細胞自噬功能,消除病弱、老化的細胞,提升身體新陳代謝水平,讓減肥效率得到提升。

10、將睡眠時間提早到11點前,保證每天睡眠時間不低于7個小時,這樣可以有效控制食欲,避免睡前吃東西導(dǎo)致夜間脂肪的堆積。充足的睡眠讓,身體機能得到修復(fù),白天也不容易暴飲暴食,從而燃燒更多脂肪。

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