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同事的媽媽隨著年紀(jì)上漲，發(fā)現(xiàn)體重在逐年上升，加上平時運動量比較少，又喜歡的各種高脂肪、高糖分的食物，健康也開始出現(xiàn)問題，體檢的時候發(fā)現(xiàn)存在高血壓、高血脂問題。

為了控制好三高，管理好體重，她聽從了醫(yī)生的意見，適當(dāng)?shù)奶嵘\動量，每天堅持快走一小時，可以分為2個半小時完成，比如飯后走一走，適當(dāng)提升步頻。

就這樣堅持了半年時間，同事的媽媽體重從156斤減到了132斤，體脂率也下降了5%，三高也恢復(fù)到了正常水平，健康指數(shù)明顯提升了。

快走是一項被我們低估的運動，堅持每天快走一小時，半年后，這些好處自然會找上你！

1，快走能夠降低體脂率

快走鍛煉能夠提升活動代謝，強化心肺功能，適合運動能力比較差以及年齡比較大的人進(jìn)行鍛煉。

一小時快走的熱量消耗是300-350大卡，堅持一個月快走可以多燃燒9000-10500大卡，相當(dāng)于是2斤多脂肪的熱量，半年時間你就能減掉10多斤脂肪，身材會明顯瘦下一圈。看到這里，你還會質(zhì)疑快走的減肥效果嗎？

2，快走能夠降低心血管疾病

很多肥胖的人更容易出現(xiàn)心血管疾病，這也是威脅人類健康的一大殺手。而進(jìn)行快走時，心臟需要更努力地工作，血液循環(huán)會加快，心臟的泵血功能會增強，心肌力量會得到提升。

堅持快走還能降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，減少血管壁上的脂肪沉積，從而有效降低動脈粥樣硬化的發(fā)生風(fēng)險，大大降低了心血管疾病的發(fā)病幾率。

3、快走能夠改善久坐疾病

現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐不動，會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，下肢肌群長期處于松弛狀態(tài)，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、雙腿發(fā)麻等一系列問題。

而堅持快走能夠促進(jìn)血液循環(huán)，激活下肢肌群，改善久坐出現(xiàn)亞健康疾病，身體會變得靈活無負(fù)擔(dān)，有效提升健康指數(shù)。

4、快走能夠釋放壓力

平時容易感到壓力大，情緒煩悶的人，進(jìn)行快走可以有效釋放壓力，調(diào)節(jié)我們的情緒。而快走是一種天然的壓力釋放器，在快走的過程中，可以走掉內(nèi)心的煩惱與苦悶，趕走焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，身體會釋放多巴胺、內(nèi)啡肽，你的情緒會變得積極樂觀起來，抗壓力會得到提升。

5、快走能夠改善睡眠

很多人由于各種原因，會出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙，飽受睡眠問題的困擾，如失眠、多夢等，而快走的時候，身體會消耗大量的能量，這會讓我們在晚上更容易感到疲倦。

堅持快走還能調(diào)節(jié)人體的生物鐘，讓我們的身體形成規(guī)律的作息時間，可以改善睡眠質(zhì)量，讓自己在夜晚能夠進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，第二天醒來時精神飽滿。

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